发育是人体生命现象的发展，是常人从婴儿时期迈向成人时期的成熟阶段，发育时期称为“青春期”。
各种科学研究标明，在人的一生中，身体生长迅速、身体各部分的比例产生显著变化的阶段有两个，一个是在产前期与出生后的婴儿时期最初半年，另一个则是青春期。青春期的快速生长发育，被称之为青春期急速成长现象。’男生在急速成长从10-14岁开始，在14.5～16岁左右达到顶峰期，以后逐渐减慢，到18岁左右时身高便达到充分发育水平，体重、肌肉力量、肩宽、骨盆宽等也都得到增加，与此同时性机能和第二性征也发育成熟。
那么如何在在发这个阶段快速长高无外乎有3个原因：
遗产因素充足的营养参与体育锻炼充足的睡眠时间
人体生长发育的特征、潜力都受父母双方的遗产因素的影响。包括人体的皮肤（肤色）、头发的颜色、脸型特征、身材高矮等。
人体身高80%是有父母遗传，下面是遗传公式：男孩身高（cm）=（父亲身高+母亲身高+13）÷2±5cm女孩身高（cm）=（父亲身高-13+母亲身高）÷2±5cm青少年在青春发育阶段营养占了很大的比重。人体长高所需的营养物质包括水、蛋白质、维生素、矿物质（钙），膳食纤维，碳水化合物。水是人体生命的源泉，人对于的需要仅次于氧气，水是维持生命必须的物质，人体细胞的代谢，生理活动都离不开水，人体细胞的重要成分是水，正常人水分大约是70%，水的主要来源可以通过各种食物和饮用水直接摄取。蛋白质的摄取可以通过动物肉类（牛羊肉 鸡肉 猪肉…），鸡蛋，鸭蛋，牛奶等都可以摄取到蛋白质。维生素：各种绿色有机蔬菜，当然水果也能摄取到维生素。膳食纤维主要食物来源：全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源，坚果和种子中的含量也很高。碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）。矿物质（钙）主要对骨和牙齿的生长很重要，主要来源于太阳自身的合成（晒太阳），鱼肝油，乳制品（牛奶 酸奶…）和鸡蛋、动物肝脏。人体缺乏钙的话主要会有骨质疏松、软骨等现象。在青春期发育阶段睡眠充足时必不可少的。晚上尽量在22点前进入睡眠，因为22点后人体生长激素的分泌量会达到最高，所以此时一定要进入睡眠。只进入深度睡眠生长激素才会启动。
在青春发育阶段男生可以适当的参加一系列有氧运动于轻重量的无氧运动结合。有氧运动（蓝球 足球 排球…），多参与跑、跳等运动。篮球和足球等运动都能带来很多好处：促进身体生长，运动时加强人体血液循环，增加人体的肺活量（篮球运动时高低评率交换，能更大的刺激肺活量，比跑步更有效果），包括训练人体的神经系统反应力，当然也能适当减轻学习的压力，拓展大脑思维。无氧运动（力量训练）：无氧运动有自重训练和力量练习，当然很多青少年担心自己如果去健身房或者在家里用哑铃锻炼会不会越来越矮。其实完全可以不用担心这样的事情发生，只要在训练时选择自己能承受的重量是不会造成越练越矮的现象发生。
