这是福州一中一堂最普通的体育课，操场上7位老师同时上课，全年级组的体育老师只有一个排空。福州一中体育教研组副组长缪滢滢自豪地说：“福州一中高中部3000多名学生配置了21名专项老师，还不包括外聘的师资，这样的师生比在全国都领先。”
2004年从北京师范大学毕业后，缪滢滢入职福州一中，15年来她不仅以一己之力带出了一支全省中学生健美操的冠军“常青队”，还身体力行地引领、激发福州一中体育组老师“自力更生”地打造出高中体育课程的“福建标本”，改变了尴尬的无运动量、无战术、无比赛“三无体育课”现状，以走班制牵引专项教学改革，让学生喜欢上体育课，喜爱上体育运动。
课程之变：走班制下的花样体育课
缪滢滢坦陈，自己15年教师生涯就是一部福州一中高中体育课的改革史。
2004年一入校，缪滢滢就开设了健美操选修课。“这是我大学的专业，发挥优势上自己最擅长的课程，我是吃螃蟹第一人。”她就此打开了福州一中体育课教学改革的大门。
“我们经常说锻炼意志品质，形成体育品格，体育课除了身体的锻炼之外，这些潜在隐性的素质更是体育教学的要义所在。” 缪滢滢以建设体育社团及运动队带动体育教学走向纵深的教学思想，主动担负起组建福州一中健美操队的重担，开始了全新的教学尝试。
没有可参考的样本，从创编、选乐开始一点点摸索，缪滢滢既当教练也当后勤。第二年就开始带队上台演出，继而参加比赛。成就了今天，福州一中啦啦操队现在不仅在福建稳居头把交椅，在全国也是老牌劲旅。
以一己之力，“白手起家”，缪滢滢也成就了中学体育的教学新实践。她笑言，这是一次对自我的挑战，也是对高中体育课的一次尝试。“希望这一教学尝试能让高中生们看到不一样的体育，体悟到体育课的美好和激情。”
从此，学校的体育课不再是一对50人的大班课，取而代之的是35人左右的小班，学生可以根据兴趣自由选择男篮、女篮、男排、女排、足球、武术、健美操这7类课程。
除了必修模块的选项教学，福州一中还开设了体育校本选修课程进行补充与优化。每周二下午，桑巴足球、篮球、排球、气排球、跆拳道、武术、科学健身、定向越野、羽毛球、舞蹈花球啦啦操、棒球、极限飞盘、网球等近20个项目，满足学生更多样化的需求。
体育老师专项化已经是高中体育乃至学校体育师资的未来趋势。缪滢滢透露：“近年来，我们新招教师都有专业要求，而且进来以后还要物尽其用，能上课，能带运动队，一专多能已经是常态。”
在体育教研组里，缪滢滢以健美操为招牌，还有被公认为学校四大“排球男神”的体育老师刘庆军、李青、杨焕江和刘宝顺。“除了外聘之外，我们还鼓励在校教师参加新型运动能力培训。”年轻教师们当仁不让，比如就有玩极限飞盘玩进了国家队的老师王成文，带出健身气功队的老师李二超，拉丁舞冠军老师吴冰慧，还有学生口中的“健身男神”老师陈修敏，都成了学校和同学眼里绽放的体育教育的魅力标杆。
作业革命：重视体育不是说说而已
在体育课被各级各类考试“吃掉”、“坏天气”停掉的情形下，福州一中的体育课不仅开齐开足，还最大可能地展现体育课的魅力。
在体育组的办公桌上，整齐地码放着一叠跑步运动记录，每一份都有教师的点评。“这就是福州一中的暑期体育作业。”缪滢滢说。
2014年7月，福州一中破天荒地向新高一学生布置暑期体育作业，提供本校教师录制的首批16个原创微视频组成的“运动菜单”，要求家长督促孩子“至少完成一项体育技能的学习，并坚持每周至少参加两次两项身体素质锻炼，建议每次时长为30分钟以上”。
缪滢滢就是这项作业革命的发起倡议者。“当时我参加了福建教育学院的培训，和老师吴秀春探讨翻转课堂，聊起微视频，就萌发了想法。”在时任校长李迅的支持下，体育教研组全员发动，在校信息中心的配合下，录制了微视频，开列了运动菜单。
现在微视频库已经拓展到近50个，涵盖篮球、排球、足球、健美操、武术、游泳、国家学生体质健康测试专项体能教学等。“我们不仅要检查作业，更会用开学体测来检验效果，不仅可以改变初高中体育脱节的尴尬，更是为学生家长们洗脑，让他们重视体育课，养成运动习惯。”缪滢滢透露，虽然这是给体育组增压，但是效果还是明显的。
运动习惯的养成并非仅仅依靠体育课就能够完成。说起福州一中的体育记忆，很多学生都会记得每节体育课前10分钟的体能训练，还有非夏季就得每天跑的冬季长跑，确保每个学生每周累计跑足5000米。
学校田径综合运动会、广播操比赛、游泳比赛、一年两次的环校跑接力赛、“元旦杯”篮球、排球师生对抗赛、健美操比赛、篮球段赛、排球段赛、足球段赛、乒乓球段赛、羽毛球段赛等贯穿全年。全校80%学生都参与其中，福州一中体育组也是工作强度超乎寻常。“只有在期末考那周我们的运动场才真正安静下来。”缪滢滢笑着说。
学校还设置了一条看起来也并不那么温柔的规定：“学生评优评先要求每年两次的体质健康成绩都必须达到良好”。“即使学习成绩年段第一，只要不达标真的会拿不到奖励。”学校德育处主任陈惠容老师说，福州一中重视体育不仅是说在嘴边，更是落在实处。
享受运动：深植热爱成为一种习惯
下午4点半，福州一中的操场上喧闹非凡：沙坑旁、草地上、跑道上，球场上，处处活跃着学生的身影。“‘无体育 不福一’，这是一句铿锵有力的话语，也是福州一中体育课程的最好写照。”缪滢滢说。
不仅是教会技能，更希望引导学生寻找自己的体育人生。在体育氛围的熏陶下，许多被定义为“体育白痴”的学生在福州一中惊喜地发现自己“体育也能行”。
黄羽芊、葛诗琪、蔡悦婷、杨丽栩4位高三女生均为校啦啦操队员。“缪老师不仅教动作，而且还讲解评判标准，教我们编排动作，学会欣赏和分析比赛。”“从运动小白到专业队员，完全没想到自己还能真正掌握一项运动技能。” 这几位女生感慨地说，参加了运动才发现体育还能这样有趣，还能真正爱上了一项运动。说起健美操队的点点滴滴，她们沉湎在当初改变她们学校生活和未来人生的普通体育课。
虽然没有一名体育特招生，但是福州一中成立了田径队、篮球队、排球队、足球队、健美操队、乒乓球队、羽毛球队、定向越野队、游泳队等10余支校级运动队。这些学生们有机会站在同龄人仰视的市赛、省赛、国赛的竞技场上，这种的运动经历、比赛经历，使得他们在万千柔弱书生中自带光芒。
享受运动、享受属于自己的赛场与舞台、享受眼下不少学校想给却给不了的青春。这样一份深植在头脑中的热爱和养成的习惯，更是伴随他们真正做到“终身运动”。如今，每年“元旦杯”篮球、排球比赛等都会迎来大批的毕业生回母校，和老师及学弟学妹们进行同场竞技；每次外出参赛，大批校友们到场加油助威把客场变成了主场；更多的感激和感动全部来自缪滢滢与她的团队朋友圈。
11月底，作为中央电视台《我是体育教师》全国十强之一，缪滢滢去贵州省道真仡佬民族自治县送教。给当地教师上《探寻肌肉奥秘》理论课，让他们学会感受和认识肌肉，并掌握一些科学锻炼方法，还抽空指导当地的啦啦操队。“还没有离开，我已经开始不舍，孩子们可爱的脸庞，老师们眼中求知的光，成了我脑海中不会褪色的记忆。他们让我更加体会到这次送教活动的意义，也坚定了我要做一名优秀体育教师的信念。”在支教日记中，她写下了这样一段感触。
虽然体育教育的回归和改革还在路上，面临各种现实困难，但是缪滢滢和她的团队相信，他们正在点亮一盏明灯，照亮孩子们前行的路，他们正在改变体育课枯燥无效的刻板印象，让体育教育绽放魅力，让体育成为一种习惯。
